Een sociale media break nemen
De wereld van sociale media is een hele bijzondere. Want wat is er echt? Wat is er nep? Hoe zorg je er voor dat sociale media niet jou gebruikt, maar dat jij sociale media gebruikt?
Ben jij verslaafd aan sociale media?
Doe de gratis test onderaan deze pagina!
Persoonlijk ben ik heel dankbaar voor sociale media. Zonder deze platforms had ik nooit de kans gehad om mijn vriendinnen in Spanje te ontmoeten of om in contact te blijven met familie, vrienden en kennissen verspreid over de hele wereld. Daarnaast bieden sociale media een geweldig platform voor ondernemers om hun bedrijf te promoten en nieuwe klanten aan te trekken. Er zijn veel voordelen.
Maar zoals bij vrijwel alles in het leven, is er een keerzijde
De onzekerheden die het met zich meebrengt als je ziet hoe perfect de levens van anderen zijn, want wat doe jij nou eigenlijk?
Bij jou gaat het leven niet altijd perfect en leef je met faalangsten en imperfecties. Je denkt misschien dat je achterloopt in vergelijking met anderen waardoor je jezelf nog slechter over jezelf voelt, alsof jij iets verkeerds in je leven aan het doen bent. Iedereen ziet er zo perfect uit, een prachtige huid, het perfecte lichaam, het perfecte vriendje, het perfecte leven. En jij?
Het is schadelijk dat de meeste van onze posts vaak alleen de positieve en mooie aspecten van ons leven weerspiegelen, en daarnaast het gebruik van filters om de realiteit mooier te maken, want het echte leven is niet perfect.
Er zijn veel mensen die sociale media dagelijks meer dan twee uur per dag gebruiken. Het kan namelijk moeilijk zijn om afstand te nemen, omdat de algoritmen je gemakkelijk meeslepen. Dit zorgt voor directe dopamine kicks, waardoor je minder tijd overhoudt voor de echt belangrijke dingen van het leven. De afleiding die sociale media biedt, is heel frustrerend en verspilt kostbare tijd.
Daarnaast wordt je via sociale media bekogelt met marketing van bedrijven, met allemaal dingen die je nodig zou moeten hebben om ´erbij´ te horen en om gelukkig te zijn.
Hoe zorg je er nou voor dat je sociale media alleen kunt gebruiken in je voordeel?
Ik denk dat het gezond is in deze tijd om een balans te vinden. Soms moet je bewust afstand nemen van je telefoon en sociale media om te 'disconnecten' en je simpelweg te vervelen. We zijn vergeten dat verveling normaal is en vaak juist leidt tot nieuwe inzichten en ideeën.
De laatste tijd heb ik zelf bewust afstand genomen van sociale media, omdat ik merkte dat ik telkens weer werd meegezogen zodra ik de applicaties opende.
Dit had een negatieve invloed op mijn inspiratie, motivatie en zelfvertrouwen
Wanneer ik echter bewust afstand neem, voel ik me vrijer en meer betrokken bij de echte wereld, wat ik stiekem veel leuker en inspirerender vind.
Om nog een stapje verder te gaan, had ik zelfs overwogen om terug te gaan naar een ouder type telefoon, zoals die uit de Nokia-tijd. Maar de moderne samenleving heeft dit onmogelijk gemaakt. Er zijn apps nodig voor het scannen van QR-codes in restaurants, voor overheidszaken, en voor bankieren, om nog maar te zwijgen van nuttige tools zoals Google Maps, WhatsApp en internet om snel iets op te zoeken, of om foto's te delen met vrienden en familie.
Zelf ben ik steeds vaker offline en deel ik nauwelijks meer berichten. Maar ik streef wel naar een betere balans tussen mijn persoonlijke en professionele sociale media-gebruik. Want voor de onderneming en om in contact te blijven met een geweldige community vind ik het wel belangrijk.
Ik heb de volgende dingen gedaan om mijn sociale media gebruik tot vrijwel nihil te krijgen en mezelf vrij te voelen van de ´telefoongevangenis´
❤︎ Zet alle meldingen uit.
Alle meldingen staan uit op mijn telefoon (ook van whatsapp, email e.d.). Hierdoor voorkom je dat je voortdurend wordt afgeleid door nieuwe berichten en updates
❤︎ Alternatieve activiteiten.
Ik heb een lijst op mijn telefoon gemaakt in notities met dingen die ik zou kunnen doen als ik mij verveel. Als je de neiging voelt om naar je telefoon te grijpen voor sociale media, dan heb je een lijst met alternatieve activiteiten klaar. Dit kunnen hobby's zijn zoals tekenen, lezen, wandelen, of gewoon een gesprek voeren met een vriend of familielid
❤︎ Download StoryTel.
Ik ben fan van lezen (niet altijd geweest, maar ik heb geleerd om ervan te houden), er zijn 1000-en geweldige auteurs die prachtige boeken hebben geschreven waar zoveel wijsheden instaan. I.p.v. door een sociale media app te scrollen, scroll door een boek en zet je brein aan het werk op een positieve manier
❤︎ Applicaties regelmatig verwijderen.
Als deze niet op mijn telefoon staan, moet ik wel iets anders gaan doen. Ik verwijder de apps als Instagram voor onbepaalde tijd zodra ik merk dat ik er teveel tijd aan besteed. Als ik weer behoefte voel dan download ik de app gewoon weer, meestal is dat pas na een week of langer.
❤︎ Telefoon instellen op zwart wit kleuren. Mijn telefoon staat standaard op zwart wit, en door drie keer op de zijknop te drukken (Iphone) veranderd deze weer in kleur voor als ik een foto wil bekijken die familie of vrienden toesturen. Als mijn telefoon op zwart wit staat, is hij totaal niet meer aantrekkelijk om de hele tijd te bekijken, ik merk nu ook dat ik hoofdpijn krijg als ik constant die felle kleuren zie (zie video voor instellingen)
❤︎ Telefoon minimaliseren:
Alle onbelangrijke apps verwijderen of enkel van het beginscherm verwijderen. Ik heb nu 1 scherm met belangrijke apps, de rest is weg (zie video voor de instellingen)
Wat ga je leren van een Sociale Media Break?
Als je een tijdje een break neemt van sociale media en je telefoon in het geheel, gebeuren er bijzondere dingen:
❥ Verbeterde concentratie:
Je zult merken dat je concentratievermogen verbetert wanneer je niet voortdurend wordt afgeleid door meldingen en updates. Dit kan zorgen voor diepe focus tijdens studeren of werken
❥ Meer productieve activiteiten:
Met de extra tijd die je wint door sociale media te verminderen, ga je productievere activiteiten ondernemen, zoals het opzetten van nieuwe projecten, sporten, lezen of nieuwe vaardigheden leren
❥ Minder stress en angst:
Sociale media kunnen stress en angst veroorzaken, vooral wanneer je jezelf vergelijkt met anderen
❥ Beter zelfbewustzijn:
Zonder de constante vergelijking met anderen op sociale media, kun je beter in contact komen met je eigen behoeften, doelen en waarden
❥ Beter slapen:
Het niet gebruiken van je telefoon, vooral voor het slapengaan, kan je slaapkwaliteit verbeteren. Je zult beter in staat zijn om 's nachts te ontspannen en te rusten en niet direct naar je telefoon te grijpen als je even niet in slaap komt
❥ Echte connecties:
Je zult merken dat je in staat bent om diepere en authentiekere verbindingen met mensen te creëren wanneer je fysiek aanwezig bent en volledige aandacht hebt voor gesprekken. En je zult merken dat de rest om jou heen een telefoonverslaving heeft en daardoor niet bewust in het moment kan zijn met anderen
❥ Creatieve inspiratie:
Verveling kan leiden tot creatieve inspiratie. Zonder constante afleiding van sociale media ga je nieuwe ideeën en inzichten ontwikkelen
❥ Bewuster leven:
Zonder je telefoon in je handen zul je meer aandacht hebben voor de wereld om je heen. Je kunt de schoonheid van de natuur opmerken, details in architectuur waarderen en gewoon meer aanwezig zijn in het moment
❥ Je mist weinig:
Als je even uit de sociale media bent gestapt merk je dat je eigenlijk vrij niets hebt gemist! Iedereen post nog steeds dezelfde dingen en je kunt alles makkelijk terugvinden mocht je daar behoefte aan hebben
❥ Terugval ligt op de loer:
Als je na de sociale media break direct weer alle apps opent, is kans op terugval vrijwel direct merkbaar. Maar het is niet meer hetzelfde, want je weet nu wat het is zonder sociale media
Doe de test:
Beantwoord deze vragen eerlijk met "Ja" of "Nee" en tel hoe vaak je "Ja" hebt geantwoord:
Besteed je meer dan 2 uur per dag aan sociale media?
Heb je ooit het gevoel gehad dat sociale media je leven beheersen?
Voel je je angstig of onrustig als je geen toegang hebt tot sociale media?
Heb je ooit geprobeerd je sociale media-gebruik te verminderen, maar was dit onsuccesvol?
Merk je dat je vaker je telefoon of computer gebruikt voor sociale media tijdens eenzaamheid of verveling?
Heeft je sociale media-gebruik invloed op je werk- of studieprestaties?
Verwaarloos je persoonlijke relaties of tijd met familie en vrienden vanwege sociale media (vaak je telefoon checken als je tijd met hen doorbrengt, telefoon altijd op tafel)?
Voel je je jaloers of ontevreden wanneer je de berichten en foto's van anderen op sociale media ziet?
Heb je meer online vrienden of volgers dan echte vrienden in je dagelijks leven?
Heb je het gevoel dat je online persona verschilt van je echte zelf?
Wordt je stemming beïnvloed door de reacties en likes die je krijgt op je sociale media-posts?
Voel je je schuldig of beschaamd over de tijd die je aan sociale media besteedt?
Resultaten:
0-3 "Ja" antwoorden: je sociale media-gebruik lijkt in balans te zijn en heeft waarschijnlijk geen ernstige impact op je leven. Je hebt waarschijnlijk een gezonde relatie met sociale media
4-8 "Ja" antwoorden: er zijn enkele tekenen van overmatig sociale media-gebruik. Dit kan duiden op een groeiende afhankelijkheid van sociale media, en het is belangrijk om je hiervan bewust te worden en misschien een korte sociale media break te nemen
9-12 "Ja" antwoorden: het lijkt erop dat je sociale media-gebruik mogelijk problematisch is en kan wijzen op een verslaving. Deze gewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op je welzijn en relaties. Het is belangrijk om serieus na te denken over een social media break en je sociale media-gebruik te verminderen, extra hulp te zoeken als dat nodig is
Deze korte test is bedoeld als een zelfevaluatie en geen formele diagnose. Als je je zorgen maakt over je sociale media-gebruik, is het raadzaam om met een professional te praten voor gerichte begeleiding en ondersteuning
Het nemen van een sociale media break kan een transformerende ervaring zijn, waarbij je opnieuw verbinding maakt met jezelf en de wereld om je heen. Het stelt je in staat om te groeien en te leren buiten de digitale wereld. Maar ik begrijp ook dat het niet altijd eenvoudig is.
Welke uitdagingen kom jij tegen bij het verminderen van je sociale media-gebruik? Heb je nog andere tips die je wilt delen?
Ik nodig je uit om je gedachten en ervaringen te delen in de comments hieronder. Door openlijk te praten over onze reis naar een evenwichtiger gebruik van sociale media, kunnen we elkaar ondersteunen en inspireren.
Laten we samen werken aan het vinden van de juiste balans en het genieten van de voordelen van sociale media zonder dat ze ons leven beheersen.
Bedankt voor het lezen en delen van je inzichten!
